jogurt naturalny czy mleko

Odżywka 10 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje). 4 jajka, 30 g sera twarogowego chudego, 3 łyżki kakao(jak nie chcesz czekoladowego to Np mroczone truskawki), 40 g mleka w proszku odbłyszczonego Jogurt naturalny 2% 450 ml, Wszystko należy dokładnie [...]

[...] Posiłek 1: 9.00 Chleb razowy 100 g 180 kcal / białko 6,8 g / węglowodany 27,3 g / tłuszcz 1,8 g Miód pszczeli 15 g 48,17 kcal / białko 0.05 g / węglowodany 12 g / tłuszcz 0g jogurt naturalny 113 kcal / białko 8.8 g / węglowodany 7,5 g / tłuszcz 5,4 g mleko 250 ml 150 kcal / białko 8 g / węglowodany 11,7 g / tłuszcz 8 g czerwona papryka 70 g 22,4 [...]

[...] 150g maślanka 250g III POSIŁEK filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż 100g banan 200g sok marchwiowy 250g IV POSIŁEK Pasta:ser biały półtłusty 100g jogurt naturalny 20g pieczywo pełnoziarniste 100g margaryna miękka 10g A tu dieta na 3200: Posiłek Produkty Ilość (g) I POSIŁEK płatki owsiane 70g mleko 1,5% [...]

Pytanie 1 - sam musisz zdecydować co chcesz osiągnąć. Obwodowo na wytrzymałość polecisz bardziej, a wytrzymałościowego treningu masz już dość na basenie/biegach. Ja bym był za skupieniem się na jednej partii, ze 2-3 ćwiczenia, kilka serii i powtórzeń danego ćwiczenia na daną partię. Pytanie 2 - Pewnie, że możesz orzechy dorzucić. Nie wiem czy [...]

Ok czyli wrzucam ostatni raz zgodnie ze wskazowkami poprawione 2 dni mojej diety... Bede ja stosowal naprzemian. Dzien w ktorym zamierzam cwiczyc na silowni... I Posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki Jaja kurze Orzechy włoskie II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka Ogórek + Jogurt [...]

[...] 2/kg):130,8 Tłuszcze(w założeniu 1,3/kg) : 85 Węglowodany(w założeniu 4,2/kg) :274 Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu-tu zastanawiam się nad zmianą na kefir czy jogurt.Podobno to lepsze rozwiązanie.Co o tym sądzicie??)300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 [...]

Skalar. Poczyniłem drobne poprawki 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T Ilu % mleko najlepiej, ja preferuje 3,2 ale nie wiem czy to dobrze... 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T Kcal 660Kcal/21 B/95 W/25 T Sniadanei [...]

ArmageddaWywal ser biały z 2 posiłku, możesz jeszcze obliczyć wbkt/nnkt/nasycone jeśli jesteś taki dokładny Vila 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T Ilu % mleko najlepiej, ja preferuje 3,2 ale nie wiem czy to dobrze.. 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T [...]

WIAK 20 WAGA 74 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOSCI 1,2 UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3381.8 BIAŁKO 185 2.5 TŁUSZCZE 96.2 1.3 WEGLOWODANY 444 6.0 ZREALIZOWANO B-3,0(121%) T-1,1(83%) WW-5,9(99%) KCAL 3290(97%) TRENUJE RÓŻNIE CZESTO RANO ( PO SNIADANIU) ALE CHCE TO ZMIANIC DO PO I OBIEDZIE, ALE NIE WIEM CZY DAM RADE , BO [...]

[...] 7,7 6.wyciskanie na barki 15x5,7 15x 5,7 7.uginanie przedramion 15x5,7 15x6,7 8.wyciskanie francuskie 15x3,7 15x 4,7 dieta wołowina, ligawa wołowa, wątróbka drobiowa, masło, jogurt naturalny,mleko,jajka, chleb żytni, ziemniaki,śliwki warzywa pomidory, rzepa, ogórki, cebula 18.10 DNT dieta jajka, masło, chleb żytni, soczewica,ligawa wołowa, [...]

[...] sobie" z problemami i emocjami Ale BASTA, FINITO Carbon, dzięki PONIEDZIAŁEK 21.02 DNT Ale dziś przemarzłam Czy u Was też Syberia? DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. wołowina 3. jajka, owies 4. wołowina, jogurt naturalny, musztarda 5. serek wiejski SUMA: 163B/58T/98WW/1575kcal + WARZYWA: papryka, cukinia, [...]

Podsumuje jakby wygladala moja dieta i powiecie mi czy tak mzoe byc: 5:30 rozciaganie , jogurt naturalny+bulka+ banan ok. 6:00 -6:45 biegi 6:45-7:30 wiadome ludzkie sprawy + sniadanie w tym czasie - 100g płatków owsianych górskich - 150ml mleka 3,2% (TU mam pytanie czy mleka moge pic duzo wiecej w ciagu calego dnia? mleko jest zdrowe i tez [...]

Naturalnie. Po treningu powinieneś dostarczyć ok. 0,5g węgli na kg masy ciała, najlepsze byłoby carbo, ale banany też będą ok. Autorze: I śniadanie 7:30 Mleko 0,5% 300 mnl+ Platki kukurydziane 50g +Ser bialy chudy 80g + chleb mieszany ze słonecznikiem 60g +poledwica z piersi kurczaka 20g +oliwa z oliwek 9g razem B-37,7T-15W-89,4 Mleko to kwestia [...]

Witam! Prosze oblukajcie moja diete czy wszystko w porządku lub co ewentualnie zmienić. CEL:MASA Wzrost: 175 cm Waga:67 kg Staż: ok 1,5 roku z kilkoma dłuzszymi przerwami I POSIŁEK -Makaron dwujajeczny-100g MAKARON RAZOWY LUB Z PSZENICY DRUM -Mleko spożywcze 2% tłuszczu-500g OGRANICZ DO 300 -Rodzynki suszone-20g MALO PELNOWARTOSCIOWEGO [...]

a probowalas jogurt naturalny ??? 1.gestszy 2.kalorycznosc ta sama (mleko 0.1% to woda biala a 35kcal , jog 0.1% to o wiele gestszy produkt no i rzonie to dob producenta zalezy ale miedzy 29-48kcal) hmmm? ja osobiscie mleka nie znosze ze wzgledu na 'sikowatosc', tzn, rzadkosc -dla mnie to biala woda :/ a jog maja tyle samo wit i Ca (prawda??)no i [...]

[...] tempie, czyli kolejny raz przepisy z Ladies w kuchni się sprawdzają :D Dzisiaj jest dzień nietreningowy, a to miska (jedyna modyfikacja to być może zamienię mleko na jogurt naturalny w ostatnim posiłku) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a44a416cabfd4f4bbc9e7120b7bdb0b3.png A i zapomniałam, wykonałam pomiary, ciekawe czy wzrost na wysokości pępka [...]

[...] 2/kg):130,8 Tłuszcze(w założeniu 1,3/kg) : 85 Węglowodany(w założeniu 4,2/kg) :274 Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu-tu zastanawiam się nad zmianą na kefir czy jogurt.Podobno to lepsze rozwiązanie.Co o tym sądzicie??) 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 [...]

[...] za mało bo 2900 I teraz mam prośbe abyście to sprawdzili i pomogli mi w prawidłowym uzupełnieniu tego Mam też pytanie czy moge używać sosów takich z torebki do tego ryżu i cebuli (cebulka musi na czymś sie usmażyć tłuszcz nie wiem czy można) I czy do twarogu na noc zastosować śmietane czy jogurt naturalny z domieszką mleka?? Bardzo prosze o pomoc

Dobra zmienilem to troszeczke do 2500kcal B - 120g T - 54g W - 390g Posilek 1 04:30 --- B/T/W/kcal Mleko 0,5% 300ml --- 11/2/15/117 Kakao 0/0/1/9 4g --- 1/1/0/13 Płatki owsiane 100g 11/11/66/370 Jajko całe 1szt 55g --- 6/5/0/67 RAZEM --- 28/18/82/566 Posiłek 2 między 08:00-09:00 Chleb żytni razowy 71g --- 3/1/24/131 Piers kurczaka 35g --- [...]

[...] Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone Orzechy włoskie Ser twarogowy półtłusty 100g Pisałem wczesniej jesli mleko Ci nie szkodzi to moze byc, ale mozesz równiez dac kefir, jogurt naturalny 2 posilek (9:40) Chleb żytni pełnoziarnisty Jabłko Orzechy włoskie Szynka z indyka Pomidor Sałata Brak białka 3 posiłek 12:30 Chleb żytni [...]